美咲の日記

どちらの場合もストレッチや体操などの自己管理によって痛みやしびれが軽減されるのですけど、どの様なストレッチを行なっても効果があるわけではございませんことよ。また原因の違いによって効果的な体操の行ない方も異なってきます。自分の痛みの原因を把握して、効果的な体操を行ないましょう。ここでは、ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを紹介します。●壁押し体操　壁を両腕で押しながら、少々ずつ腰をそらす体操ですわ。　１０回を目安に行ないます。●うつ伏せ体操　肘をゆっくりと伸ばし、上半身を起こしていきます。　腕が伸びきるまで上体をそらす体操を、１０回程行ないます。●股関節のストレッチ　床に片膝を立てて、もう一方の膝を後ろにつきます。